Le trampoline réduit la masse graisseuse et améliore la puissance de saut chez les adolescents.

Une étude récente publiée dans l'International Journal of Preventive Medicine montre que la pratique régulière du trampoline apporte des bienfaits considérables pour la santé et la forme physique des adolescents. Cette étude, menée sur 20 semaines, a examiné les effets de l'entraînement au trampoline sur la composition corporelle et les performances sportives de 28 garçons âgés de 11 à 14 ans.

Les résultats ont démontré qu'après 10 semaines d'entraînement sur trampoline, le pourcentage de masse grasse des élèves du groupe trampoline a diminué de manière significative de 22,80 % . En revanche, les élèves du groupe témoin, qui suivaient uniquement les cours d'éducation physique scolaires habituels, ont vu leur pourcentage de masse grasse augmenter de 5,05 %.

Nous résumons ici les principaux bénéfices et changements observés dans cette étude concernant l'exercice sur trampoline chez ces adolescents :

Pourcentage de graisse corporelle réduit

Un résultat majeur a été qu'après 10 semaines d'entraînement sur trampoline, les élèves du groupe trampoline ont constaté une diminution notable de 22,80 % de leur pourcentage de masse grasse. Bien que les deux groupes aient connu la croissance staturo-pondérale attendue liée à la puberté pendant la période d'étude, les élèves pratiquant le trampoline ont perdu de la masse grasse, tandis que le groupe témoin a vu son pourcentage de masse grasse augmenter.

L'intensité des sauts sur un trampoline stimule probablement le métabolisme et favorise la combustion des graisses. Contrairement aux exercices aérobiques classiques comme le jogging, le trampoline est une activité physique ludique et stimulante pour les adolescents. La diminution du taux de masse grasse obtenue grâce à l'entraînement sur trampoline est bénéfique pour la santé, la confiance en soi et les performances sportives des adolescents.

Puissance de saut améliorée

La hauteur du saut vertical et la distance du saut en longueur sans élan se sont nettement améliorées chez les participants au cours des 20 semaines de l'étude. Concernant le saut en longueur sans élan, les deux groupes ont progressé de manière similaire après l'entraînement. En revanche, pour la hauteur du saut vertical, les élèves du groupe témoin ont progressé de 0,12 m, tandis que le groupe ayant utilisé le trampoline a enregistré une amélioration notable de 0,19 m.

Le trampoline contribue au développement de la détente verticale en améliorant la coordination neuromusculaire, en augmentant la force explosive, en stabilisant le tronc, en affinant la conscience spatiale et en renforçant l'endurance aérobie. Comparé à des méthodes d'entraînement comme la musculation, il réduit les contraintes articulaires tout en étant plus ludique et motivant.

Augmentation de la masse musculaire du bas du corps

Outre une diminution de la masse grasse, les participants ont développé des muscles des jambes légèrement plus volumineux au cours de l'étude. Les deux groupes ont connu une croissance modérée et similaire du volume des cuisses et des mollets sur les 20 semaines. Les sauts répétés sollicitent et tonifient les principaux muscles des hanches, des jambes et des pieds. La pratique régulière du trampoline permet de développer progressivement des muscles des jambes plus dessinés.

Avantages supplémentaires

Bien que non directement mesurés dans cette étude, des recherches antérieures apportent la preuve d'autres avantages :

Équilibre amélioré

• Aragão et al. (2011) ont constaté une amélioration de l'équilibre chez les personnes âgées après un entraînement sur mini-trampoline. Les mouvements dynamiques favorisent le contrôle de l'équilibre.

Amélioration des capacités motrices

• Giagazoglou et al. (2013) ont constaté que la pratique du trampoline améliorait les performances motrices chez les enfants handicapés. Sauter pourrait développer la force et la coordination.

En résumé

L'entraînement sur trampoline offre de multiples bienfaits physiques aux adolescents. Les études montrent qu'il permet de réduire le pourcentage de masse grasse, de renforcer les jambes, d'améliorer l'équilibre et la coordination, tout en s'amusant ! C'est une activité physique attrayante qui peut inciter les adolescents à être plus actifs.

La pratique régulière du trampoline peut également améliorer la condition cardiovasculaire. Les sauts fréquents peuvent augmenter le rythme cardiaque et accroître l'endurance cardiorespiratoire. Grâce à ses nombreux bienfaits pour la santé, le trampoline contribue au développement harmonieux des adolescents. Des précautions adéquates, comme la présence d'un adulte pour assurer la sécurité, et l'utilisation de protections rembourrées permettent de pratiquer le trampoline en toute sécurité. Intégrer des séances de trampoline aux programmes scolaires ou de loisirs offre aux adolescents une façon ludique d'améliorer leur condition physique.

Références :

Aalizadeh B, Mohammadzadeh H, Khazani A, Dadras A. Effet d'un exercice sur trampoline sur les mesures anthropométriques et la performance motrice d'adolescents. Int J Prev Med. 2016 13 juillet ;7 :91. doi : 10.4103/2008-7802.186225. PMID : 27512557 ; PMCID : PMC4966200.