Entraînement sur trampoline : une façon agréable d'améliorer sa force et son équilibre
Les parcs de trampolines, avec leurs surfaces de saut interconnectées, sont devenus des lieux de loisirs très prisés des petits et des grands. Mais le trampoline peut-il réellement améliorer la forme physique ? Une nouvelle étude s’est penchée sur les bienfaits de l’entraînement sur trampoline pour la force et l’équilibre.
Les chercheurs ont recruté 26 jeunes adultes en bonne santé, sans expérience préalable de trampoline ni de musculation. Les participants ont été répartis en deux groupes : un groupe d’entraînement sur trampoline (TT) s’exerçant dans un parc de trampolines récréatif, et un groupe d’entraînement en musculation (RT).
Les deux groupes se sont entraînés deux fois par semaine pendant six semaines. Le groupe TT effectuait des séries de jogging, de sauts, de bonds et de rotations sur trampoline, en augmentant la difficulté à chaque séance. Le groupe RT réalisait des exercices pour le bas du corps, comme des presses à cuisses, des fentes et des extensions de mollets, en utilisant le poids du corps et des haltères.
Les chercheurs ont mesuré le couple d'extension et de flexion du genou à l'aide d'un dynamomètre isocinétique afin d'évaluer la force des quadriceps et des ischio-jambiers. Ils ont également évalué l'équilibre statique (appui unipodal) et l'équilibre dynamique (test d'équilibre en Y). Ces évaluations ont été réalisées avant et après une période d'entraînement de six semaines.
Après l'entraînement, le couple d'extension du genou a augmenté de 0,27 à 0,31 Nm/kg dans le groupe TT et de 0,31 à 0,54 Nm/kg dans le groupe RT. Le couple de flexion du genou a augmenté de 0,17 à 0,33 Nm/kg dans le groupe TT et de 0,08 à 0,34 Nm/kg dans le groupe RT. L'équilibre dynamique s'est amélioré de 4,2 à 7,7 % dans le groupe TT et de 4,9 à 10,8 % dans le groupe RT. Aucune différence significative n'a été observée entre les groupes.
L'étude démontre que l'entraînement sur trampoline améliore la force musculaire des genoux et l'équilibre dynamique de façon similaire à la musculation avec poids du corps et haltères. Pour certaines personnes, le trampoline peut sembler plus facile et plus agréable que les exercices traditionnels en salle de sport. Encadrés par des professionnels, les parcs de trampolines pourraient constituer une nouvelle option attrayante pour les adultes souhaitant améliorer leur condition physique.
Ces résultats soulignent le potentiel des séances d'entraînement récréatives sur trampoline pour motiver les gens à faire plus d'exercice régulièrement et à développer leur force et leur équilibre. Toutefois, des recherches supplémentaires sont nécessaires concernant les risques de blessures et l'optimisation des programmes d'entraînement sur trampoline. Avec les précautions appropriées, se remettre en forme en rebondissant dans un parc de trampolines pourrait constituer une innovation ludique en matière d'entraînement personnel.
Pour une exploration plus détaillée des bienfaits du trampoline sur la santé , consultez notre guide complet.
Références :
(2019) Trampoline versus musculation chez les jeunes adultes : effets sur la force des muscles du genou et l’équilibre, Research Quarterly for Exercise and Sport, 90:4, 452-460, DOI : 10.1080/02701367.2019.1616045