L'exercice sur trampoline a aidé les diabétiques à améliorer leur résistance à l'insuline et leur santé.

Une étude récente suggère que quelques heures par semaine de trampoline pourraient réduire la résistance à l'insuline et améliorer la sensibilité à l'insuline chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Cet exercice, en apparence ludique, offre des bienfaits cardiovasculaires sans les inconvénients des entraînements intensifs. Pour les diabétiques qui peinent à rester actifs, le trampoline constitue une option d'entraînement douce qui peut améliorer significativement leur santé.

Ce qui rend le trampoline particulièrement efficace pour les diabétiques, c'est son association unique de drainage lymphatique et de stimulation du métabolisme du glucose. Contrairement aux exercices traditionnels, le mouvement doux de haut en bas améliore la circulation sanguine tout en minimisant les contraintes articulaires – un point crucial pour les personnes souffrant de neuropathie diabétique. De nombreux utilisateurs font état d'un niveau d'énergie durable et d'une meilleure gestion de leur glycémie après seulement 4 à 6 semaines de pratique régulière. Pour des résultats optimaux, les experts recommandent d'associer le trampoline à une alimentation équilibrée et à une surveillance régulière de la glycémie.

1. Facteurs clés ayant un impact sur le diabète de type 2

Le diabète de type 2 est une maladie métabolique chronique fréquente, dont la pathogénie complexe implique une résistance à l'insuline, un dysfonctionnement des cellules bêta et d'autres facteurs. La résistance à l'insuline rend difficile l'action de cette dernière, ce qui entraîne une hyperglycémie. Par conséquent, l'amélioration de la sensibilité à l'insuline est essentielle au traitement du diabète de type 2.

2. Changements significatifs après les exercices de rebond

Des chercheurs ont réparti aléatoirement 60 patients atteints de diabète de type 2 en deux groupes. Un groupe a suivi un programme d'exercices sur trampoline pendant 12 semaines, tandis que l'autre groupe servait de témoin. Le groupe trampoline a effectué des sauts sur un mini-trampoline muni de barres de maintien pendant 30 minutes, 3 fois par semaine, à une intensité modérée. À l'issue de l'étude, les chercheurs ont comparé les variations de l'indice de résistance à l'insuline, du profil lipidique et du tour de taille entre les deux groupes.

La figure 1 montre les changements de différents indicateurs entre le « groupe d’exercices de rebond » et le « groupe témoin » après 12 semaines.

• Perte de poids de 5,6 kg – la perte de poids contribue à la gestion du diabète.
• Le score IR a chuté de près de 50 % - l'organisme a mieux réagi à l'insuline.
• La glycémie à jeun a diminué de plus de 23 % – le contrôle de la glycémie s'est nettement amélioré.
• L'IMC a diminué de près de 8 %, ce qui indique une perte de poids potentielle et une meilleure santé.
• Le taux de cholestérol total a diminué de près de 6 %, réduisant ainsi les risques cardiovasculaires fréquents chez les personnes diabétiques.
• Les triglycérides ont diminué de plus de 16 %, réduisant ainsi les risques de maladies cardiaques.

En résumé, ces données indiquent que les exercices de rebond pourraient avoir des effets positifs sur les personnes diabétiques. Parmi ces effets, on note une perte de poids, une meilleure régulation de la glycémie, une réduction de la résistance à l'insuline, une diminution de l'IMC et une amélioration du profil lipidique, bénéfique pour la santé cardiovasculaire. Il est toutefois important de souligner que les programmes de traitement et d'exercices doivent être adaptés par les professionnels de santé en fonction des besoins et de l'état de santé de chaque patient.

3. Bienfaits spécifiques du trampoline pour les diabétiques

Les chercheurs estiment que l'exercice sur trampoline offre à la fois des bienfaits sur l'entraînement aérobie et la coordination, ce qui peut améliorer l'endurance et la fonction musculaires. Les sauts verticaux répétés pourraient également stimuler l'absorption du glucose par les muscles. De plus, l'intensité modérée rend l'exercice sur trampoline plus facile à pratiquer pour les patients. Ces facteurs contribuent probablement à l'amélioration notable de la sensibilité à l'insuline.

De plus, les chercheurs ont souligné que les effets métaboliques positifs de l'exercice aérobique ont été corroborés par d'autres études menées auprès de personnes diabétiques. Comparé aux exercices aérobiques, le trampoline a un impact moindre et pourrait favoriser une meilleure adhésion au programme. Certaines études ont également observé une diminution du rapport taille/hanches grâce à l'exercice. Cependant, les résultats concernant les modifications du profil lipidique sont restés contradictoires. Cette étude, à l'instar d'autres, indique qu'un exercice structuré d'intensité modérée peut améliorer la sensibilité à l'insuline et le profil lipidique chez les personnes diabétiques. L'entraînement simultané aérobique et coordinatoire offert par le trampoline pourrait expliquer ces résultats. Globalement, cette étude confirme le rôle bénéfique d'une activité physique régulière dans la prise en charge du diabète.

4. Conclusion

En résumé, le trampoline, aussi simple qu'il puisse paraître, peut être un moyen efficace pour les personnes atteintes de diabète de type 2 de contrôler leur glycémie et de réduire leurs risques cardiovasculaires. Facile à utiliser et à intensité adaptée, il est probable que les patients l'adoptent régulièrement. Espérons que davantage de personnes pourront profiter des bienfaits de cette activité physique ludique à l'avenir.

Comparé à d'autres exercices, le trampoline à domicile ne nécessite que peu de matériel et de compétences techniques : il peut être pratiqué dans un salon avec une intensité modulable, allant de rebonds doux à des montées de genoux. Cette accessibilité et le plaisir qu'il procure favorisent une pratique régulière sur le long terme.

Nous espérons que davantage de personnes diabétiques découvriront les bienfaits de cet « exercice ludique ». Associé à un traitement médicamenteux, la gestion de la glycémie se transforme d'une corvée fastidieuse en une habitude de santé quotidienne agréable.

Références :

Nuhu, J., & Maharaj, S. (2018). Influence d'un programme d'exercices de rebond sur mini-trampoline sur la résistance à l'insuline, le profil lipidique et l'obésité centrale chez les personnes atteintes de diabète de type 2. The Journal of sports medicine and physical fitness, 58 4,
503-509.

https://doi.org/10.23736/S0022-4707.17.07120-1.

Vous trouverez ci-dessous une liste de questions fréquemment posées :

1. Le trampoline est-il bon pour les diabétiques ?
Oui ! Le trampoline aide à contrôler la glycémie et est doux pour les articulations.

2. Le rebond est-il bénéfique en cas de résistance à l'insuline ?
Absolument – ​​cela améliore la sensibilité à l'insuline grâce à l'activation musculaire.

3. Quel exercice améliore la résistance à l'insuline ?
Le trampoline, la marche et la musculation sont les exercices les plus efficaces.

4. Le saut à la corde est-il bon pour le diabète ?
Oui – les rebonds à faible impact stabilisent efficacement la glycémie.

5. Combien de temps faut-il sauter sur un trampoline pour en retirer des bienfaits pour la santé ?
Commencez par 10 minutes par jour, puis augmentez progressivement jusqu'à 30 minutes (3 à 5 fois par semaine).