La science derrière les entraînements sur trampoline

L'entraînement sur trampoline, plus communément appelé « rebounding », offre de nombreux avantages. Ludique et efficace, c'est une activité physique douce qui procure une expérience stimulante et combine des bienfaits physiques et mentaux uniques.

Cet article explorera toutefois les fondements scientifiques des entraînements sur trampoline et leur impact positif sur votre santé et votre bien-être.

La physique du rebond : comment il sollicite vos muscles

Lorsque vous sautez sur un trampoline familial comme le Kensone Bungee Trampoline , votre corps convertit de l'énergie potentielle en énergie cinétique. L'énergie potentielle est stockée dans votre corps grâce à la position et à l'élasticité du trampoline. Lorsque vous sautez, cette énergie potentielle se transforme en énergie cinétique, l'énergie du mouvement.

Au point culminant de votre saut, votre énergie cinétique est à son maximum. Mais la gravité vous ramène vers le bas, et lorsque les ressorts du trampoline se compriment, l'énergie cinétique se reconvertit en énergie potentielle. Ce cycle se répète à chaque saut, vous permettant ainsi de sauter plus haut.

L'élasticité d'un trampoline est essentielle : lorsque vous atterrissez, les ressorts se compriment, absorbant l'énergie cinétique de votre chute et la stockant sous forme d'énergie potentielle. Ils reprennent ensuite leur forme initiale, libérant cette énergie et vous ramenant en l'air. À chaque saut, une partie de votre énergie est dissipée sous forme de chaleur par frottement et résistance de l'air. Mais les trampolines vous restituent beaucoup d'énergie, permettant des sauts impressionnants en longueur.

Grâce au transfert d'énergie potentielle et cinétique à chaque saut, un trampoline donne une sensation d'apesanteur pendant un court instant. Comprendre cette transformation d'énergie vous permettra d'optimiser vos sauts. À la réception, fléchissez les genoux pour maximiser la compression du ressort, tendez les jambes et pointez les orteils au moment de sauter vers le haut, au point culminant de chaque saut.

Facteurs influençant la puissance de saut Trampoline familial

Tension du ressort/de l'élastique

La tension des ressorts ou des élastiques soutenant le tapis de saut influe également sur la hauteur à laquelle vous pouvez sauter.

Surface

Les toiles de trampoline plus grandes, avec une surface plus importante, permettent généralement de sauter plus haut que les toiles plus petites. Plus la toile est grande, plus elle absorbe et restitue l'énergie du saut. De plus, une toile de saut plus grande offre plus d'espace pour prendre de la vitesse et de l'élan avant d'atteindre le point d'appui central, là où le saut est le plus puissant. Bien sûr, les trampolines géants nécessitent un investissement conséquent, plus d'espace et plus d'entretien.

Bienfaits cardiovasculaires : améliore la fréquence cardiaque avec un faible impact

Le trampoline est un excellent exercice d'aérobie. L'entraînement aérobie comprend des activités qui renforcent le système cardiovasculaire, préviennent les maladies et contribuent au maintien d'une bonne santé physique. Il se caractérise par une augmentation du rythme cardiaque pendant l'effort, ce qui favorise la circulation sanguine et améliore l'endurance par la suite.

Des études ont démontré que le trampoline est une forme efficace d'entraînement fractionné de haute intensité et d'entraînement continu d'intensité modérée. Il s'agit donc d'un exercice suffisamment intense pour avoir un effet positif sur le fonctionnement du cœur et du système cardiovasculaire.

Examinons quelques-uns des bienfaits du trampoline pour le cœur.

Le trampoline prévient les maladies cardiovasculaires. Selon l'Organisation mondiale de la santé, ces maladies constituent la première cause de mortalité dans le monde, mais elles peuvent être évitées en adoptant les mesures appropriées. Outre la réduction de la consommation de sel, de sucre raffiné, de matières grasses, de cholestérol et d'alcool, une activité physique régulière est essentielle.

À cet égard, le trampoline offre un entraînement cardiovasculaire intense, trois fois plus efficace que les autres activités cardiovasculaires. Dix minutes de trampoline équivalent à 30 minutes de jogging. Le trampoline présente donc les avantages suivants :

Un faible taux de triglycérides est essentiel : un taux élevé de triglycérides augmente le risque de maladies cardiovasculaires et d’AVC, car ces substances sont stockées sous forme de graisse. Pour réduire leur taux de triglycérides, il est crucial de pratiquer une activité physique régulière et d’adopter une alimentation adaptée afin d’accroître la dépense énergétique et de perdre du poids.

Réduction de la tension artérielle : L’exercice aérobique, comme le trampoline, contribue à réduire l’hypertension. Sauter augmente le rythme cardiaque et améliore l’efficacité du muscle cardiaque. Cela fait baisser la tension artérielle et aide à prévenir des maladies graves comme la formation de caillots sanguins dans les artères.

Prévenir l'apparition du diabète de type 2 : une activité physique régulière, comme le trampoline, contribue à prévenir le diabète de type 2. L'activité physique a un effet mimétique de l'insuline, ce qui rend les cellules plus sensibles à l'insuline et abaisse le taux de sucre dans le sang.

Stimulation du système lymphatique : détoxification et amélioration de l’immunité

Parlons des entraînements sur trampoline pour stimuler votre système lymphatique.

Le système lymphatique combat les infections bactériennes et virales et élimine les déchets de l'organisme. Il fonctionne grâce aux mouvements du corps, qui agissent comme une pompe pour évacuer les déchets. Les séances de trampoline sollicitant l'ensemble du corps, les mouvements constants d'accélération et de décélération stimulent les valves et les vaisseaux lymphatiques, augmentant ainsi considérablement le flux lymphatique.

Le léger rebond vertical, connu sous le nom de « rebond santé », stimule la fonction lymphatique.

Cependant, selon Dave Scrivens, spécialiste certifié du système lymphatique, la gravité est induite par les sauts, qui provoquent l'ouverture et la fermeture de valves lymphatiques unidirectionnelles, lesquelles font circuler la lymphe. Cet exercice, très doux pour les articulations, est incroyablement efficace pour tonifier le système lymphatique. Purifiez votre lymphe en seulement 2 minutes. Quelques minutes de trampoline par jour peuvent améliorer significativement votre fonction lymphatique.

De plus, la pratique du trampoline réduit le risque de cancer. L'amélioration de la circulation lymphatique induite par le trampoline contribue également à la destruction des cellules cancéreuses. Tout comme les fluides corporels absorbent les déchets, les bactéries et les cellules endommagées, ils absorbent les cellules cancéreuses présentes et les éliminent de l'organisme. Le fait que peu d'exercices favorisent le développement du système lymphatique confirme l'efficacité du trampoline pour la santé globale.

Efficacité en matière de combustion des calories : le saut comparé à d'autres exercices

Comparons nos séances d'entraînement préférées sur trampoline à d'autres exercices comme la course à pied et le jogging.

Si vous ne le saviez pas, les entraînements sur trampoline peuvent également vous aider à brûler des calories, ce qui peut entraîner une perte de poids.

D'après une étude menée par Victor L. Katch de l'Université du Michigan, sauter sur un trampoline permet de brûler plus de calories que courir.

L'étude a révélé qu'une personne de 150 livres brûlait plus de calories en sautant sur un trampoline pendant 12 minutes (82 calories) qu'en courant pendant le même temps sur un tapis roulant (71 calories).

Le saviez-vous ? Une étude classique de la NASA sur le trampoline a révélé que sauter sur un trampoline est 68 % plus efficace que le jogging et demande moins d'efforts.

Globalement, l'utilisation d'un mini-trampoline ou le rebond sont les options les plus efficaces pour ces exercices.

En matière d'efficacité, 30 minutes de trampoline à intensité modérée avec une charge de 68 kg (150 livres) permettent de brûler environ 210 calories. Le jogging, quant à lui, brûle environ 105 calories par kilomètre (mile). Courir à 6,4 km/h (4 miles/h) permet de brûler la même quantité de calories. Cependant, une étude menée en 1980 par la division de recherche en biomécanique de la NASA et publiée dans le Journal of Applied Physiology a révélé que le jogging et le trampoline produisaient des fréquences cardiaques et une consommation d'oxygène similaires. L'entraînement sur trampoline sollicite moins le cœur, produit de meilleurs résultats biochimiques et est plus efficace que le jogging ou la course à pied.

La sollicitation des os et des articulations est un autre facteur qui rend le trampoline plus efficace que le jogging. Selon le chirurgien orthopédiste Justin Klimisch, les exercices à fort impact comme le jogging devraient être associés à d'autres activités dans le cadre d'un programme d'entraînement croisé afin d'éviter la surutilisation, ou remplacés par des exercices à faible impact comme le trampoline, notamment pour les femmes. Ces dernières ont six fois plus de risques que les hommes de se blesser aux genoux lors d'activités à fort impact, précise le Dr Klimisch.

Bienfaits pour la santé mentale : réduction du stress et amélioration de l’humeur

Parlons des bienfaits du trampoline sur la santé mentale.

Selon Lyons, « l'exercice aérobique renforce le muscle cardiaque, réduisant ainsi l'effort que le corps doit fournir pour pomper le sang ». Cela diminue la fréquence cardiaque au repos, le taux de cholestérol et le taux de triglycérides. C'est évidemment une excellente nouvelle pour la santé cardiovasculaire.

L'expression « sauter de joie » n'est peut-être pas dénuée de fondement. L'exercice physique est souvent associé à la réduction du stress car il libère des endorphines, des substances naturelles qui procurent une sensation de bien-être et contribuent à maintenir une attitude positive.

Le trampoline est particulièrement pertinent pour réduire le stress en raison de son effet unique sur le corps.

Selon Lyons, « Sauter provoque une contraction et une relaxation des muscles, ce qui est bon pour la circulation sanguine ».

« Ainsi, lorsque vous aurez terminé le saut, vos muscles seront détendus et souples. »

En résumé, les études scientifiques sur l'entraînement au trampoline démontrent ses fantastiques bienfaits pour la santé, notamment une amélioration de la condition cardiovasculaire, de l'équilibre et une réduction du stress.

Cependant, l'entraînement sur trampoline, une activité physique douce pour les articulations, s'est révélé être un moyen efficace et ludique de préserver et d'améliorer sa santé. Il est également bénéfique pour les personnes de tous âges qui pratiquent une activité physique.

Alors, si vous recherchez le trampoline idéal ou si vous hésitez sur le modèle à choisir pour vos entraînements, le trampoline élastique Kensone est une excellente option. Il offre un rebond exceptionnel. Robuste, facile d'entretien et silencieux, il est parfait pour tous ceux qui souhaitent améliorer leurs performances sur trampoline.