Exercices de rebond : un guide pour débutants

Le trampoline, aussi appelé rebond, est une activité physique douce utilisant l'effet de levier élastique, inspirée des trampolines sportifs traditionnels. Il se pratique généralement sur un appareil appelé mini-trampoline ou trampoline de fitness.

Parmi les mouvements et actions les plus basiques des exercices de rebond, on retrouve les sauts avec écart latéral, les torsions, les mouvements latéraux, la course sur place, les mouvements de danse et les rebonds sur place, parfois appelés « sauts » ou « Health Bounce ».

Popularité du trampoline ?

Dès qu'on pose les pieds sur un trampoline de fitness, on commence à rebondir. Sur un trampoline, les sprints et l'entraînement fractionné sont particulièrement efficaces car la machine amortit les chocs, contrairement au sol dur. On peut aussi opter pour une utilisation très douce et lente, avec un léger balancement. Les trampolines de fitness ont évolué au fil du temps, passant des modèles bon marché à ressorts aux modèles actuels à ressorts et aux modèles haut de gamme à élastiques. Les utilisateurs adaptent également leur pratique sportive.

Mouvements de rebond de base

Comme d'autres formes d'exercice, le trampoline renforce le cœur. Voici quelques mouvements de base :

Marche du rebondeur

Cet exercice est un bon moyen de s'échauffer et peut vous aider à vous habituer à l'équilibre sur le trampoline.

-Placez vos pieds écartés à la largeur des hanches au milieu du trampoline et tenez-vous droit.

-Rentrez vos abdominaux et levez une jambe vers votre poitrine, comme si vous étiez en mouvement.

-Faites un pas de va-et-vient entre vos jambes, en levant chaque genou aussi haut que possible.

-Ne laissez pas vos mouvements devenir incontrôlables. Pour vous aider à lever les genoux, effectuez des mouvements de bras.

Rebond de base

Pour les débutants, les sauts sur une jambe sont un excellent exercice. Ce mouvement est simple à apprendre et permet de se remettre en forme en renforçant les hanches, les quadriceps et les ischio-jambiers.

-Gardez un bon équilibre en vous tenant droit sur le trampoline.

-Vous devez avoir les pieds écartés à la largeur des hanches, les abdominaux contractés et le regard droit devant vous.

-Retirez votre jambe gauche du trampoline et sautez sur votre jambe droite.

- Pendant 30 à 60 secondes, continuez à rebondir sur votre jambe droite.

-Lorsque vous vous tenez sur une jambe, gardez vos articulations alignées sur cette jambe afin de maintenir votre cheville, votre genou et votre hanche alignés.

-Répétez l'exercice sur votre jambe gauche après avoir changé de côté.

Rebond de santé

Une fois que vous maîtrisez la marche et le jogging sur le trampoline, vous pouvez passer à des exercices plus difficiles comme les montées de genoux. Cela demande de l'habileté avec vos pieds, votre corps et votre équilibre.

-Écartez les pieds à la largeur des hanches sur le trampoline. -Contractez vos abdominaux en courant, en balançant fortement les bras et en ramenant vos genoux vers votre poitrine.

-Essayez de ramener vos genoux au niveau de vos mamelons tout en courant aussi vite que possible.

-Vous devez atterrir sur la pointe des pieds.

Jumping Jacks

Cet exercice consiste à sauter et à effectuer des mouvements de mains simultanément tout en sautant sur le trampoline.

-Vous pouvez mobiliser vos hanches et renforcer vos jambes en faisant des sauts en avant et en arrière.

-Contractez vos abdominaux et vos fessiers lorsque vous vous tenez debout sur le trampoline.

-Placez vos pieds l'un à côté de l'autre. Lorsque vous sautez, vos pieds doivent se toucher ou être proches l'un de l'autre.

-Atterrissez près du bord du trampoline, les pieds bien écartés.

-Tu devrais sauter à nouveau et atterrir cette fois-ci les pieds rapprochés.

-Continuez à sauter en alternant les atterrissages pieds joints et pieds écartés.

Torsades

Ces torsions consistent à sauter et à faire pivoter tout le corps. Cet entraînement avancé sollicite l'ensemble du corps, notamment les hanches, les épaules, les abdominaux et les obliques.

-Sur le trampoline, tenez-vous droit, les pieds rapprochés et les abdominaux contractés.

- En sautant à pieds joints, tournez le haut du corps vers la droite et le bas du corps vers la gauche. - Alternez ces mouvements à chaque saut, en veillant à ce que, lors du deuxième saut, vous tourniez le haut du corps vers la gauche et le bas du corps vers la droite.

- Pendant l'exercice, contractez vos abdominaux.

-Faites-le 10 à 12 fois.

Squats

Squats : Il est difficile de faire des exercices au poids du corps sur un trampoline car la surface n'est pas stable.

-Pour maintenir votre corps stable, vous devez utiliser vos muscles profonds et vos petits muscles.

Écartez vos pieds à la largeur des hanches. Lorsque vous abaissez vos hanches vers le trampoline, contractez vos abdominaux.

-Ne laissez pas vos genoux dépasser vos jambes.

-Faites une pause de 5 secondes et maintenez la position accroupie.

-Ensuite, relevez-vous en prenant appui sur vos talons.

- Répétez cela 10 à 15 fois, en veillant à bouger lentement et avec précaution à chaque fois.

Préparation aux exercices de rebond

Réchauffer

L'échauffement avant un exercice de trampoline consiste à effectuer quelques rebonds de base pour préparer votre corps. Comme pour tout exercice, l'échauffement est indispensable pour faciliter la respiration et préparer votre corps à l'effort. Il vous permettra également de vérifier si votre corps est prêt à se dépenser ce jour-là.

Équipement approprié

Choisir le meilleur équipement de protection pour la pratique du trampoline peut s'avérer complexe. Ces conseils vous faciliteront la tâche. Il est recommandé de porter un legging de sport extensible qui vous permettra de rester flexible lors de vos sauts, étirements et squats. Le port d'un casque de protection est également indispensable en cas de chute du trampoline. Des genouillères et des coudières sont également nécessaires. Enfin, si vous êtes une femme, le port d'un soutien-gorge de sport adapté est conseillé afin de protéger votre poitrine des rebonds répétés, qui peuvent avoir des effets néfastes à long terme.

Surface stable

Il est important d'installer le trampoline sur une surface stable. Évitez les terrains rocailleux ou caillouteux. Privilégiez les surfaces recouvertes de moquette, d'herbe ou de sable pour plus de sécurité en cas d'accident. La surveillance d'un adulte est indispensable pour prévenir les déchirures, les accidents et les risques de blessures ou d'instabilité. La surface d'installation doit être plane et stable.

Écoutez votre corps

Lorsque vous sautez, il est important de ne pas vous surmener. Allez-y à votre rythme et soyez constant. Écoutez votre corps et respectez ses signaux lorsqu'il vous dit de vous arrêter. Ne cherchez pas à rivaliser avec qui que ce soit. Ne vous emballez pas et ne vous fixez pas d'objectifs irréalisables. Comprenez que si vous débutez, atteindre des objectifs ambitieux prendra du temps. Commencez doucement.

Comment débuter (pour les débutants)

Vous pouvez faire du trampoline seul en achetant un mini-trampoline pour la maison ou en vous inscrivant dans une salle de sport qui en possède. Il existe différents types de trampolines qu'il est important de connaître avant d'en acheter un.

-Pour les adultes, choisissez-en un suffisamment petit pour tenir dans un coin de votre maison.

-Avant de passer votre commande, il pourrait être utile de revérifier les dimensions.

Ce à quoi vous devez faire attention lors du choix d'un trampoline :

Pour rebondir, un bon trampoline doit avoir des pieds solides et stables, généralement d'une circonférence de 90 à 120 cm.

Un poids humain d'au moins 100 à 115 kg devrait pouvoir s'asseoir dessus. Vous remarquerez probablement que les trampolines plus grands peuvent accueillir plus de personnes.

Autre avantage : les ressorts sont silencieux, même lorsqu’on rebondit. Si vous manquez de place, privilégiez un modèle pliable et facile à ranger.

-Certains trampolines sont équipés de poignées qui peuvent vous aider si vous débutez.

Certains modèles peuvent même intégrer un système permettant de suivre des données comme le nombre de sauts effectués par minute et le nombre de calories brûlées.

Kensone est le trampoline qu'il vous faut. Nous proposons des trampolines résistants pour débuter en toute sérénité. Testés et approuvés par nos clients depuis des années, nos trampolines sont la garantie d'un succès assuré. Un seul essai vous convaincra.

Conseils de sécurité pour l'utilisation d'un mini-trampoline

Comme pour la plupart des exercices, si vous avez déjà eu des problèmes de santé, il est plus prudent de consulter votre médecin avant de commencer.

-Lorsque vous vous entraînez sur votre trampoline, veillez à varier les mouvements afin de ne pas sursolliciter les mêmes muscles.

-Pour plus de stabilité et d'équilibre, vous pourriez envisager l'achat d'un trampoline avec guidon .

Si vous avez de jeunes enfants, il est conseillé de ranger le trampoline lorsqu'il n'est pas utilisé. Dans le cas contraire, surveillez les enfants qui jouent dessus ou à proximité.

-Si vous commencez à ressentir des douleurs, un essoufflement ou tout autre problème de santé, arrêtez immédiatement de sauter.

Conclusion

Le trampoline est une activité douce pour faire travailler le cœur et les poumons. Il convient à tous les âges, des enfants aux personnes âgées. Il aide les seniors à prévenir de nombreuses maladies chroniques et permet aux plus jeunes de renforcer leurs os et leurs articulations. Il offre de nombreux bienfaits et est moins éprouvant que d'autres exercices.

Un simple trampoline suffit pour commencer à rebondir. C'est un entraînement économique, car on trouve des séances gratuites en ligne sur des sites comme YouTube. Que vous recherchiez une activité physique douce ou que vous souhaitiez vous motiver à atteindre vos objectifs de remise en forme, le trampoline pourrait bien être la solution pour vous redonner envie de faire du sport.

Les trampolines Kensone sont parfaits pour débuter votre aventure. Solides et robustes, ils vous accompagnent, vous guident et vous protègent tout au long de votre parcours. De plus, leurs prix sont très abordables. Découvrez les trampolines Kensone et laissez-vous guider vers une expérience de rebond optimale.

-par l'auteur Olumide