Il trampolino riduce il grasso corporeo e migliora la potenza di salto negli adolescenti

Uno studio recente pubblicato sull'International Journal of Preventive Medicine dimostra che l'esercizio regolare sul trampolino offre notevoli benefici per la salute e la forma fisica degli adolescenti. Lo studio di 20 settimane ha esaminato gli impatti dell'allenamento sul trampolino sulla composizione corporea e sulle prestazioni atletiche in 28 studenti maschi di età compresa tra 11 e 14 anni.

I risultati hanno dimostrato che dopo 10 settimane di allenamenti sul trampolino, la percentuale di grasso corporeo degli studenti nel gruppo del trampolino è diminuita significativamente del 22,80% . Al contrario, gli studenti nel gruppo di controllo che avevano solo lezioni regolari di educazione fisica a scuola hanno aumentato la loro percentuale di grasso corporeo del 5,05%.

Qui riassumiamo i principali benefici e cambiamenti osservati in questo studio per quanto riguarda l'esercizio sul trampolino per questi adolescenti:

Percentuale di grasso corporeo ridotta

Una scoperta importante è stata che dopo 10 settimane di allenamento sul trampolino, gli studenti del gruppo del trampolino hanno sperimentato una notevole diminuzione del 22,80% della percentuale di grasso corporeo. Mentre entrambi i gruppi hanno attraversato gli attesi aumenti di altezza e peso legati alla pubertà durante il periodo di studio, gli studenti che facevano il trampolino hanno perso grasso corporeo, mentre il gruppo di controllo ha aumentato la propria percentuale di grasso corporeo.

La natura ad alta intensità del salto su un trampolino probabilmente aumenta il metabolismo e aiuta a bruciare i grassi. A differenza degli esercizi aerobici convenzionali come il jogging, il trampolino è una forma di esercizio coinvolgente e divertente per gli adolescenti. La percentuale di grasso corporeo inferiore ottenuta tramite l'allenamento sul trampolino giova alla salute, alla sicurezza e alle prestazioni atletiche degli adolescenti.

Potenza di salto migliorata

L'altezza del salto verticale e la distanza del salto in lungo da fermo sono migliorate notevolmente per i tirocinanti durante lo studio di 20 settimane. Per il salto in lungo da fermo, entrambi i gruppi sono migliorati nella stessa misura dopo l'allenamento. Ma per l'altezza del salto verticale, gli studenti del gruppo di controllo sono aumentati di 0,12 m mentre il gruppo del trampolino è migliorato notevolmente di 0,19 m.

Il trampolino aiuta a sviluppare la potenza del salto verticale migliorando la coordinazione neuromuscolare, aumentando la forza esplosiva, stabilizzando il core, migliorando la consapevolezza spaziale e sviluppando la resistenza aerobica. Rispetto a metodi di allenamento come il sollevamento pesi, riduce lo sforzo articolare, pur essendo un gioco di esercizi più divertente e motivante.

Aumento delle dimensioni dei muscoli della parte inferiore del corpo

Oltre a meno grasso, i tirocinanti hanno sviluppato muscoli delle gambe leggermente più grandi durante lo studio. Entrambi i gruppi hanno subito una crescita moderata simile nelle dimensioni di cosce e polpacci nel corso delle 20 settimane. Il salto costante lavora e tonifica i muscoli principali di fianchi, gambe e piedi. Il trampolino regolare può gradualmente sviluppare muscoli delle gambe più definiti.

Vantaggi aggiuntivi

Sebbene non misurati direttamente in questo studio, ricerche precedenti forniscono prove di altri benefici:

Equilibrio migliorato

• Aragão et al. (2011) hanno segnalato un migliore equilibrio negli anziani dopo l'allenamento con mini-trampolino. I movimenti dinamici migliorano il controllo dell'equilibrio.

Migliori capacità motorie

• Giagazoglou et al. (2013) hanno scoperto che il trampolino aumentava le prestazioni motorie nei bambini con disabilità. Il salto può sviluppare forza e coordinazione.

In sintesi

L'allenamento sul trampolino offre molteplici benefici per la forma fisica degli adolescenti. I risultati dimostrano che il trampolino può ridurre la percentuale di grasso, aumentare la potenza delle gambe, migliorare l'equilibrio e la coordinazione, il tutto divertendosi! È un nuovo esercizio interessante che può motivare gli adolescenti a essere più attivi.

L'esercizio regolare sul trampolino può anche portare a miglioramenti nella forma cardiovascolare. Il salto intensivo può aumentare la frequenza cardiaca, aumentando la resistenza cardiorespiratoria. Con molti benefici per la salute, il trampolino contribuisce allo sviluppo completo dell'adolescenza. Le dovute precauzioni come l'individuazione e le coperture morbide imbottite aiutano a garantire la sicurezza del trampolino. L'inserimento degli allenamenti sul trampolino nei programmi scolastici o ricreativi offre agli adolescenti un modo divertente per aumentare la forma fisica.

Riferimenti:

Aalizadeh B, Mohammadzadeh H, Khazani A, Dadras A. Effetto di un esercizio sul trampolino sulle misure antropometriche e sulle prestazioni motorie degli studenti adolescenti. Int J Prev Med. 2016 13 lug;7:91. doi: 10.4103/2008-7802.186225. PMID: 27512557; PMCID: PMC4966200.