Allenamento sul trampolino: un modo divertente per migliorare la forza e l'equilibrio
I parchi con trampolini con superfici di salto interconnesse sono diventati luoghi ricreativi popolari sia per i bambini che per gli adulti. Ma saltare su un trampolino può davvero apportare benefici alla forma fisica? Un nuovo studio ha esaminato l'uso di allenamenti con trampolino per migliorare la forza e l'equilibrio.
I ricercatori hanno reclutato 26 giovani adulti sani senza alcuna esperienza pregressa di trampolino o allenamento di resistenza. I partecipanti sono stati divisi in due gruppi: un gruppo di allenamento sul trampolino (TT) che si è allenato in un parco di trampolini ricreativo e un gruppo di allenamento di resistenza (RT).
Entrambi i gruppi si sono allenati due volte a settimana per 6 settimane. Il gruppo TT ha fatto serie di jogging, salti, saltelli e torsioni sui trampolini, aumentando la difficoltà a ogni sessione. Il gruppo RT ha fatto esercizi per la parte inferiore del corpo come leg press, affondi e sollevamenti polpacci usando il peso corporeo e pesi liberi.
I ricercatori hanno misurato l'estensione del ginocchio e la coppia di flessione utilizzando un dinamometro isocinetico per testare la forza dei quadricipiti e dei muscoli posteriori della coscia. Hanno anche valutato l'equilibrio statico tramite la stazione eretta su una gamba e l'equilibrio dinamico utilizzando lo Y Balance Test. Queste valutazioni sono state eseguite prima e dopo il periodo di allenamento di 6 settimane.
Dopo l'allenamento, la coppia di estensione del ginocchio è aumentata di 0,27-0,31 Nm/kg nel gruppo TT e di 0,31-0,54 Nm/kg nel gruppo RT. La coppia di flessione del ginocchio è aumentata di 0,17-0,33 Nm/kg nel gruppo TT e di 0,08-0,34 Nm/kg nel gruppo RT. L'equilibrio dinamico è migliorato del 4,2-7,7% nel gruppo TT e del 4,9-10,8% nel gruppo RT. Non ci sono state differenze significative tra i gruppi.
Lo studio dimostra che l'allenamento sul trampolino migliora la forza muscolare del ginocchio e l'equilibrio dinamico in modo simile all'allenamento di resistenza con il peso corporeo e pesi liberi. Per alcune persone, il trampolino può sembrare più facile e più piacevole degli esercizi tradizionali in palestra. Con un'adeguata supervisione, i parchi con trampolini potrebbero offrire una nuova opzione interessante per gli adulti per migliorare la forma fisica.
Questi risultati evidenziano il potenziale degli allenamenti ricreativi sui trampolini per motivare le persone a fare più esercizio regolarmente e a sviluppare forza ed equilibrio. Tuttavia, sono ancora necessarie ulteriori ricerche sui rischi di infortuni e su come ottimizzare i programmi di allenamento sui trampolini. Ma con la dovuta cautela, rimbalzare verso la forma fisica in un parco di trampolini potrebbe essere un'innovazione divertente nell'allenamento personale.
Per un'analisi più approfondita dei benefici per la salute derivanti dall'esercizio sul trampolino, consultate la nostra guida completa.
Riferimenti:
(2019) Trampolino contro allenamento di resistenza nei giovani adulti: effetti sulla forza e l'equilibrio dei muscoli del ginocchio, Research Quarterly for Exercise and Sport, 90:4, 452-460, DOI: 10.1080/02701367.2019.1616045