La scienza dietro gli allenamenti sul trampolino
Gli allenamenti sul trampolino, conosciuti popolarmente nel settore come "rebounding", hanno molti benefici. Si tratta di un modo divertente ed efficace per mettersi in forma, ed è un allenamento a basso impatto che offre un'esperienza stimolante con una miscela unica di benefici fisici e mentali.
Tuttavia, questo articolo esplorerà i principi scientifici alla base degli allenamenti sul trampolino e il modo in cui possono avere un impatto positivo sulla salute e sul benessere.
La fisica del rimbalzo: come coinvolge i muscoli
Quando salti su un trampolino per famiglie come il Kensone Bungee Trampoline , il tuo corpo converte l'energia tra energia potenziale e cinetica. L'energia potenziale è immagazzinata nel tuo corpo grazie alla posizione e all'elasticità del trampolino. Quando salti, questa energia potenziale è convertita in energia cinetica, l'energia del movimento.
Nel punto più alto del tuo salto, la tua energia cinetica è al massimo quando raggiungi l'apice del salto. Ma la gravità tira il tuo corpo verso il basso e, mentre le molle del trampolino si comprimono, l'energia cinetica viene riconvertita in energia potenziale. Questo ciclo si ripete a ogni salto, consentendoti di saltare più in alto.
L'elasticità di un trampolino è significativa: quando le molle si comprimono quando atterri, assorbono l'energia cinetica della caduta e la immagazzinano come energia potenziale. Quindi rimbalzano indietro, rilasciando quell'energia e riportandoti su. A ogni salto, parte della tua energia si perde in calore a causa dell'attrito e della resistenza dell'aria. Ma i trampolini ti danno molta energia, rendendo alcuni salti lunghi emozionanti.
A causa del trasferimento di energia potenziale e cinetica a ogni salto, un trampolino sembra quasi senza peso per un breve periodo. Tuttavia, comprendere questa trasformazione energetica ti insegnerà le tecniche per ottenere il massimo rimbalzo dai tuoi salti. Quando atterri, piega le ginocchia per massimizzare la compressione della molla, raddrizza le gambe e punta le dita dei piedi mentre salti verso l'alto nel punto più alto di ogni salto.
Fattori che influenzano la potenza del salto Trampolino per famiglie
Tensione a molla/elastico
Anche la tensione delle molle o delle corde elastiche che sostengono il tappeto elastico influisce sull'altezza massima del salto.
Superficie
I tessuti per trampolini più grandi con una superficie maggiore solitamente ti danno un salto più alto rispetto ai tessuti più piccoli. Più grande è il tessuto, più elasticità c'è per assorbire e rilasciare l'energia del tuo salto. Inoltre, un tappeto da salto più grande ti dà più spazio per aumentare velocità e slancio prima di raggiungere il "punto ottimale" al centro del tappeto da salto, dove ottieni il tuo salto più significativo. Naturalmente, i trampolini più grandi richiedono un investimento considerevole, più spazio e più manutenzione.
Benefici cardiovascolari: migliora la frequenza cardiaca con un basso impatto
Il trampolino è un allenamento aerobico pratico. L'allenamento aerobico include attività che rafforzano il sistema cardiovascolare, prevengono le malattie e mantengono la salute fisica. È caratterizzato da un aumento della frequenza cardiaca durante l'attività, che si traduce in un aumento del flusso sanguigno e in una migliore resistenza in seguito.
Studi hanno dimostrato che il salto sul trampolino è una forma efficace di allenamento a intervalli ad alta intensità e di allenamento continuo a media intensità. Si tratta, quindi, di un esercizio sufficientemente efficace in termini di intensità da influenzare positivamente il funzionamento del cuore e del sistema cardiovascolare.
Diamo un'occhiata ad alcuni dei benefici del trampolino elastico per il cuore.
Il trampolino previene le malattie cardiovascolari. Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, le malattie cardiovascolari sono la principale causa di morte nel mondo, ma possono essere prevenute se si prendono le misure appropriate. Oltre a evitare sale, zucchero raffinato, grassi, colesterolo e alcol, è essenziale fare regolarmente attività fisica.
A questo proposito, il trampolino offre un allenamento cardiovascolare intenso, tre volte più efficace di altre attività cardiovascolari. Dieci minuti di trampolino hanno lo stesso effetto di 30 minuti di jogging. Il trampolino, quindi, offre i seguenti benefici:
Bassi livelli di trigliceridi: alti livelli di trigliceridi aumentano il rischio di malattie cardiache e ictus, poiché vengono immagazzinati come grasso. Un fattore critico per abbassare i trigliceridi è un esercizio fisico adeguato e una dieta appropriata per aumentare il dispendio energetico e perdere peso.
Abbassare la pressione sanguigna: l'esercizio aerobico come il salto sul trampolino aiuta a ridurre la pressione alta. Il salto aumenta la frequenza cardiaca e rende il muscolo cardiaco più efficiente. Ciò abbassa la pressione sanguigna e aiuta a prevenire malattie pericolose per la vita come i coaguli di sangue nelle arterie.
Prevenire lo sviluppo del diabete di tipo 2: l'attività fisica regolare, come il salto sul trampolino, previene anche lo sviluppo del diabete di tipo 2. L'attività fisica ha un effetto insulino-mimetico, rendendo le cellule più sensibili all'insulina e abbassando i livelli di zucchero nel sangue.
Stimolazione del sistema linfatico: disintossicazione e miglioramento dell'immunità
Parliamo di come allenarsi sul trampolino per rafforzare il sistema linfatico.
Il sistema linfatico combatte le infezioni batteriche e virali e rimuove i rifiuti dal corpo. Si affida esclusivamente al movimento del corpo come pompa per spostare i rifiuti fuori dal corpo. Poiché gli allenamenti sul trampolino sono esercizi per tutto il corpo, i movimenti costanti di accelerazione e decelerazione aumentano le valvole linfatiche e i vasi linfatici, aumentando notevolmente il flusso linfatico.
Il delicato movimento su e giù, noto come "rimbalzo della salute", stimola la funzione linfatica.
Tuttavia, secondo Dave Scrivens, uno specialista linfatico certificato, la gravità è causata dal salto, dall'apertura e dalla chiusura delle valvole linfatiche unidirezionali, che muovono il fluido linfatico. Questo è un esercizio molto rispettoso delle articolazioni, incredibilmente efficace nel tonificare il sistema linfatico. Pulisci la tua linfa in soli 2 minuti. Pochi minuti di allenamento al giorno sul trampolino possono migliorare significativamente la funzione linfatica.
Inoltre, gli allenamenti sul trampolino riducono il rischio di cancro. La circolazione migliorata del fluido linfatico attraverso il trampolino aiuta anche a distruggere le cellule cancerose. Proprio come i fluidi corporei assorbono rifiuti, batteri e cellule danneggiate, assorbono tutte le cellule cancerose presenti e le espellono dal corpo. Il fatto che pochi esercizi supportino lo sviluppo del sistema linfatico giustifica ulteriormente quanto sia efficace il trampolino per la salute generale.
Efficienza nella combustione delle calorie: saltare rispetto ad altri esercizi
Confrontiamo i nostri adorati allenamenti sul trampolino con altri esercizi come la corsa e il jogging.
Nel caso non lo sapessi, l'allenamento sul trampolino può anche aiutarti a bruciare calorie, il che può portare alla perdita di peso.
Secondo uno studio di Victor L. Katch dell'Università del Michigan, saltare su un trampolino può far bruciare più calorie che correre.
Lo studio ha scoperto che una persona di 150 libbre ha bruciato più calorie saltando su un trampolino per 12 minuti (82 calorie) che correndo per lo stesso tempo su un tapis roulant (71 calorie).
Lo sapevi? Il classico studio della NASA sui trampolini ha scoperto che saltare su un trampolino è più efficace del 68% rispetto al jogging e richiede meno sforzo.
In generale, per questi esercizi la scelta più efficace è utilizzare un mini trampolino o il rebounding.
Parlando di efficienza, durante il rebounding, 30 minuti di esercizio di intensità moderata con 150 libbre bruciano circa 210 calorie. Il jogging brucia circa 105 calorie al miglio. Il jogging a 4 miglia all'ora brucia la stessa quantità di calorie. Tuttavia, uno studio del 1980 della divisione di ricerca biomeccanica della NASA pubblicato sul Journal of Applied Physiology ha scoperto che il jogging e il salto sul trampolino producevano frequenze cardiache e consumo di ossigeno simili. Gli allenamenti sul trampolino mettono meno sforzo sul cuore, producono risultati biochimici migliori e sono più efficienti del jogging o della corsa.
Lo stress su ossa e articolazioni è un altro fattore che rende il rebounding più efficiente del jogging. Secondo il chirurgo ortopedico Dr Justin Klimisch, gli esercizi ad alto impatto come il jogging dovrebbero essere combinati con altre attività in un programma di cross-training per evitare un uso eccessivo o sostituiti con esercizi a basso impatto come gli allenamenti sul trampolino, specialmente per le donne. Le donne hanno sei volte più probabilità degli uomini di farsi male alle ginocchia durante le attività ad alto impatto, afferma Klimisch.
Benefici per la salute mentale: riduzione dello stress e miglioramento dell'umore
Parliamo dei benefici dell'allenamento sul trampolino sulla salute mentale.
Secondo Lyons, "L'esercizio aerobico rafforza il muscolo cardiaco, riducendo il lavoro che il corpo deve fare per pompare il sangue". Ciò abbassa la frequenza cardiaca a riposo, i livelli di colesterolo e i livelli di trigliceridi. Naturalmente, questa è un'ottima notizia per la salute generale del cuore.
L'espressione "saltare di gioia" potrebbe avere un senso. L'esercizio fisico è comunemente associato alla riduzione dello stress perché rilascia endorfine, sostanze naturali che ti fanno sentire bene e ti aiutano a mantenere un atteggiamento positivo.
Il rebounding è particolarmente utile per ridurre lo stress perché ha un effetto unico sul corpo.
Secondo Lyons, "Saltare fa sì che i muscoli si irrigidiscano e si rilassino, il che è positivo per la circolazione sanguigna".
"In questo modo, quando avrai terminato il salto, i tuoi muscoli saranno sciolti e rilassati."
Riassumendo, la scienza alla base degli allenamenti sul trampolino ne dimostra i fantastici benefici per la salute, tra cui un miglioramento della forma cardiovascolare, dell'equilibrio e della riduzione dello stress.
Tuttavia, gli allenamenti sul trampolino, un esercizio che non danneggia le articolazioni, hanno dimostrato di essere un modo efficiente e divertente per mantenere e migliorare la salute. Hanno anche dimostrato di essere utili alle persone di tutte le età che praticano il fitness.
Quindi, se stai cercando un trampolino perfetto o non sei sicuro di quale trampolino usare per i tuoi allenamenti sul trampolino, allora Kensone Bungee Trampoline è un'ottima opzione. Ti dà un ottimo rimbalzo. È resistente, facile da pulire e silenzioso. È perfetto per chiunque voglia migliorare i propri allenamenti sul trampolino.