Esercizi di rimbalzo: una guida per principianti

Il rebounding, comunemente noto come esercizio di rimbalzo, è una forma di allenamento a basso impatto, con leva elastica, derivata dagli sport tradizionali o dai trampolini atletici. Viene in genere praticato su un dispositivo chiamato rebounder, che è anche chiamato "mini-trampolino" o "trampolino fitness".

Alcuni dei movimenti e delle azioni più basilari negli esercizi di rebounding sono i jumping jack, le torsioni, i movimenti laterali, la corsa sul posto, i passi di danza e il rimbalzo sul posto, a volte chiamato anche "salto" o Health Bounce.

Quanto è popolare l'esercizio di rebounding?

Le persone iniziano a rimbalzare non appena mettono i piedi su un rebounder e si muovono. Su un rebounder, gli sprint completi e l'allenamento a intervalli funzionano meglio perché la macchina non sottopone il corpo a shock tanto quanto il terreno duro. D'altra parte, può essere molto lento e morbido, con solo un leggero movimento di oscillazione. I rebounder sono cambiati nel tempo da unità economiche a molla ad unità a molla attuali e unità di fascia alta a elastico. Le persone cambiano anche il modo in cui usano i rebounder per esercitarsi e muoversi.

Movimenti di base per il rimbalzo

Come altre forme di esercizi, il rebounding rafforza il cuore. Ecco alcuni movimenti base del rebounding:

Rimbalzatore in marcia

Questo esercizio è un buon modo per riscaldarsi e può aiutarti ad abituarti a mantenere l'equilibrio sul rimbalzatore.

- Posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi al centro del trampolino e stai in piedi dritto.

- Contrai gli addominali e solleva una gamba fino al petto, come se ti stessi muovendo.

-Fai un passo avanti e indietro tra le gambe, sollevando ogni ginocchio il più in alto possibile.

-Non lasciare che i tuoi movimenti sfuggano di mano. Per aiutare le ginocchia a salire, pompa le braccia.

Rimbalzo di base

Per i principianti, i rimbalzi su una gamba sono un buon esercizio. Il movimento è semplice da imparare e può aiutarti a metterti in forma rafforzando fianchi, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia.

- Mantenere un buon equilibrio stando in posizione eretta sul rimbalzatore.

- Dovresti tenere i piedi alla larghezza dei fianchi, il busto contratto e lo sguardo rivolto in avanti.

-Togli la gamba sinistra dal trampolino e salta sulla gamba destra.

-Per 30-60 secondi, continua a rimbalzare sulla gamba destra.

-Mentre stai in piedi su una gamba, tieni le articolazioni allineate su quella gamba per tenere allineati caviglia, ginocchio e anca.

- Ripeti l'esercizio sulla gamba sinistra dopo aver cambiato lato.

Rimbalzo della salute

Dopo che sarai diventato bravo a marciare e fare jogging sul rebounder, puoi passare ad allenamenti più duri come le ginocchia alte. Ci vuole abilità con i piedi, il corpo e l'equilibrio.

- Posiziona i piedi sul trampolino alla larghezza dei fianchi. - Mentre corri, tieni i muscoli del busto contratti, muovendo con forza le braccia e portando le ginocchia al petto.

- Cerca di portare le ginocchia all'altezza dei capezzoli mentre corri il più velocemente possibile.

-Dovresti atterrare sulle punte dei piedi.

Salti con le mani

Questo esercizio consiste nel saltare e muovere le mani contemporaneamente mentre si salta sul trampolino.

- Puoi muovere i fianchi e rafforzare le gambe facendo dei salti avanti e indietro.

- Tieni i muscoli del busto contratti e contrai i glutei mentre sei sul trampolino.

-Metti i piedi uno accanto all'altro. Quando salti, i tuoi piedi dovrebbero toccarsi o essere vicini l'uno all'altro.

- Atterra vicino al bordo del trampolino con i piedi ben divaricati.

-Dovresti saltare di nuovo e atterrare questa volta con i piedi vicini.

-Continua a saltare e cambia posizione di atterraggio, con i piedi uniti o divaricati.

Colpi di scena

Questi twist comportano salti e torsioni di tutto il corpo. Tutto il corpo viene utilizzato in questo allenamento avanzato. Lavora sui fianchi, sulle spalle, sugli addominali e sugli obliqui.

-Sul trampolino, mettiti in posizione eretta, con i piedi uniti e il busto contratto.

- Ruota la parte superiore del corpo verso destra e la parte inferiore verso sinistra mentre salti con entrambi i piedi. - Alterna questi passaggi per ogni salto, assicurandoti che al secondo salto, ruoti la parte superiore del corpo verso sinistra e la parte inferiore verso destra.

-Durante l'esercizio, contraete gli addominali.

- Ripetere l'operazione da 10 a 12 volte.

Squat

Squat È difficile eseguire esercizi a corpo libero su un trampolino perché la superficie non è stabile.

-Per mantenere il corpo stabile, è necessario utilizzare i muscoli del core e quelli più piccoli.

-Posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi. Mentre porti i fianchi verso il trampolino, tieni il core contratto.

-Non lasciare che le ginocchia superino le gambe.

-Fai una pausa di 5 secondi e mantieni la posizione dello squat.

-Dopodiché, rialzati spingendo sui talloni.

- Ripeti questo esercizio da 10 a 15 volte, assicurandoti di muoverti lentamente e con attenzione ogni volta.

Preparativi per gli esercizi di rimbalzo

Riscaldamento

Il riscaldamento per l'esercizio di rebounding prevede di fare il rimbalzo di base per preparare il corpo. Proprio come qualsiasi altro esercizio, il riscaldamento è necessario per aiutare la respirazione e per preparare il corpo al resto dell'allenamento. Questo ti aiuterà anche a sapere se il tuo corpo è pronto a rinunciare a quel giorno.

Attrezzatura adeguata

Scegliere la migliore attrezzatura protettiva per te durante l'esercizio può essere piuttosto complicato. Questi suggerimenti possono semplificare il processo di rebounding. Dovresti indossare leggings sportivi elastici che possono aiutarti a essere flessibile quando rimbalzi, ti allunghi e ti squat. Sei anche tenuta a indossare un copricapo protettivo in caso di incidenti che potrebbero coinvolgerti saltando dal trampolino e atterrando sul pavimento. Sono obbligatori anche dispositivi di protezione per ginocchia e gomiti. Inoltre, se sei una donna, dovresti indossare un reggiseno sportivo efficace per aiutare a proteggere il tuo seno dai frequenti rimbalzi poiché potrebbero tendere ad avere effetti negativi a lungo termine.

Superficie stabile

È importante che la superficie su cui viene posizionato il trampolino sia stabile. Il trampolino non deve essere posizionato in un'area rocciosa o piena di ghiaia. Le aree supportate da tappeti, erba o sabbia sono molto probabilmente raccomandate per proteggere le persone durante gli incidenti. Il trampolino deve anche essere supervisionato per assicurarsi che non vi siano strappi o incidenti che potrebbero causare ferite o instabilità. Anche la superficie su cui deve essere posizionato deve essere piana e stabile.

Ascolta il tuo corpo

Mentre salti, è importante non sforzarti troppo. Segui il ritmo del tuo corpo e sii costante. Ascolta i segnali del tuo corpo e obbedisci quando ti dice di fermarti. Non cercare di competere con nessuno. Non essere troppo eccitato e non stabilire limiti troppo grandi da raggiungere. Comprendi che se sei alle prime armi, raggiungere grandi obiettivi e limiti richiederà tempo. Inizia a un ritmo lento.

Come iniziare (per principianti)

Puoi fare il bouncing da solo se compri un mini-trampolino per uso domestico o ti iscrivi a una palestra che ne ha uno. Ci sono vari tipi di trampolini che dovresti conoscere se vuoi comprarne uno.

- Per gli adulti, sceglietene uno abbastanza piccolo da poter essere inserito in una parte della casa.

-Prima di effettuare l'ordine, potrebbe essere utile controllare nuovamente le misure.

A cosa dovresti prestare attenzione in un trampolino:

-Per rimbalzare, il miglior trampolino dovrebbe avere gambe forti e stabili. Sono circa 36-48 pollici nella maggior parte dei casi.

-Almeno 220-250 libbre di peso umano dovrebbero essere in grado di sedercisi. Probabilmente noterai che i trampolini più grandi possono sostenere più persone.

-Un'altra cosa bella è che le molle non fanno rumore quando rimbalzi, per esempio. Se non hai molto spazio, potresti prendere in considerazione un modello che si piega e si ripone facilmente.

-Alcuni trampolini sono dotati di manubri che possono aiutarti se sei alle prime armi.

-Alcuni potrebbero addirittura avere un modo integrato per tenere traccia di cose come il numero di salti fatti al minuto e quante calorie bruciate.

Il trampolino Kensone è la scelta giusta. Forniamo trampolini resistenti che possono aiutarti a iniziare il tuo viaggio nel rebounding. I nostri trampolini sono testati e affidabili da anni di utilizzo da parte dei clienti. Una prova ti convincerà.

Consigli di sicurezza quando si utilizza un mini trampolino

Come per la maggior parte degli esercizi, se in passato hai avuto problemi di salute, è meglio consultare il tuo medico prima di iniziare.

-Quando ti alleni sul trampolino, assicurati di eseguire movimenti diversi per non sovraccaricare gli stessi muscoli.

-Per una maggiore stabilità ed equilibrio, potresti acquistare un trampolino con manubri .

-Un trampolino dovrebbe essere riposto quando non lo si usa se si hanno bambini piccoli. In caso contrario, si dovrebbero sorvegliare i bambini che giocano su o vicino ad esso.

- Se inizi ad avvertire dolore, mancanza di respiro o altri problemi di salute, interrompi immediatamente il salto.

Conclusione

Il rebounding è un modo a basso impatto per allenare cuore e polmoni. In generale, è adatto a persone di tutte le età, dai bambini agli anziani. Aiuta gli anziani a combattere molte malattie croniche e aiuta i più giovani a iniziare a rafforzare ossa e articolazioni. Ha molti benefici importanti e non è faticoso come altri esercizi.

Un semplice trampolino è tutto ciò di cui hai bisogno per iniziare a rimbalzare. Questo è un allenamento economico perché puoi trovare allenamenti online gratuitamente su siti come YouTube. Non importa se vuoi un allenamento a basso impatto o vuoi essere motivato a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness: il rebounding potrebbe essere la cosa che ti fa tornare l'entusiasmo per l'allenamento.

I trampolini Kensone sono gli strumenti giusti per aiutarti a iniziare il tuo viaggio. I nostri trampolini sono forti, robusti e i migliori per aiutarti, guidarti e proteggerti in questo viaggio. I nostri trampolini sono anche convenienti. Esplora i trampolini Kensone e ti guideremo verso un'esperienza di rimbalzo ottimale.

-di Autore Olumide